ARTÍCULOS
¿La proteína vegetal es completa?
En los últimos años el consumo de proteína vegetal se ha disparado drásticamente y son muchas las personas que se cuestionan si realmente es una proteína lo suficientemente anabólica como para ponerte fuerte. Sobre todo, en el nicho del gimnasio, que es el tuyo y el...
¿Realmente tienes que entrenar tus abdominales?
Hoy te quiero explicar porqué en la mayoría de los casos entrenar abdominales no es la opción más inteligente. Seguramente ya sepas que para tener un buen abdomen fuerte y visible tienes que: Estar lo suficientemente definido. Tener una buena base muscular. Vale...
¿Es necesaria la suplementación con omega 3?
Muchas empresas son las que intentan venderte productos de omega 3 para mejorar tu salud cardiovascular y cerebral. Pero… ¿Qué tan necesario es suplementarse con omega 3? Omega 3 : Definición y beneficios Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos...
Agua con limón en ayunas
Seguramente en los últimos años has visto varias recomendaciones de tomar agua con limón en ayunas por sus innumerables beneficios que presenta. Hasta puede que tu influencer favorito lo haga cada mañana como parte de su ritual del día. Y en algunos casos, también...
Sobredosis de cafeina y muerte
Sabemos que el consumo de cafeína presenta ciertos beneficios para la salud y sobre todo para la mejora de nuestro rendimiento deportivo y cognitivo. Sin embargo, en dosis elevadas puede poner en riesgo tu salud hasta incluso llegar al punto de la muerte. Pero no te...
Alcohol y gimnasio
El consumo de alcohol afecta negativamente a la salud del cuerpo humano. Pero, ¿Y cómo afecta al crecimiento muscular? En el siguiente artículo te explico cómo afecta el consumo de alcohol a tus ganancias de masa muscular y fuerza, y como siempre, basado en la...
¿Cómo entrenar los gemelos? Hipertrofia
¿El crecimiento de los gemelos depende únicamente de la genética o se puede alterar mediante un adecuado entrenamiento? La musculatura de los gemelos es uno de los músculos más infravalorados en el mundo del fitness. La mayoría de las veces el entrenamiento de los...
Todo sobre la vitamina D
Uno de los suplementos que más recomiendo utilizar por su alta prevalencia de déficit es la Vitamina D o también llamada la vitamina solar o calciferol. Más de la mitad de la población mundial presenta una carencia de esta vitamina. De hecho, la insuficienca de...
![El efecto whoosh es falso [ mito ]](https://nutri4train.com/wp-content/uploads/adipocito-efecto-whoosh-falso-min-400x250.jpg)
El efecto whoosh es falso [ mito ]
El otro día me dió por leerme el libro digital de nutrición de Andy Morgan y me encontré con el concepto whoosh o también conocido como efecto desagüe (también llamado efecto zasss). Pronto entenderás porqué lo llaman de esta forma. Al principio me quedé un poco...
Métodos de evaluación de la composición corporal
Introducción En el artículo anterior expliqué como calcular tu porcentaje de grasa corporal mediante una fórmula sencilla pero con una alta tasa de precisión (mediante la fórmula US NAVY). Además, mencioné una gran variedad de métodos agrupándolos de menor a mayor...
Guía entrenamiento en casa hipertrofia
El siguiente artículo es una guía muy breve y directa al grano de como estructurar tu entrenamiento en casa con poco o nada de material y con el objetivo de mantener o mejorar la masa muscular. Te puede ser de gran utilidad en caso de que te vayas de viaje, ocurra un...
Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede convertirse en una auténtica pesadilla. Por un lado puedes llevarte un disgusto al recibir un resultado sobrevalorado y por otro, una sensación de falsa felicidad por recibir un resultado infravalorado. Y esto es debido a...
Rutina PHAT
INTRODUCCIÓN A LA RUTINA PHAT 2023 Antes de nada es fundamental que tengas en cuenta que a pesar de que el título de este artículo se llame " rutina phat " realmente estamos ante un sistema o esquema de entrenamiento, por lo tanto existirá una gran variabilidad entre...
Resfriado vs gripe
La sensación de debilidad, congestión nasal y las pocas ganas de salir de la cama son síntomas generales del resfriado y la gripe. Pero... ¿Cómo saber si tengo un resfriado común o la gripe? Con la llegada del frío y los cambios de temperatura, aparecen las...
Todo sobre la creatina
La creatina es uno de lo suplementos más estudiados, baratos y efectivos a día de hoy. Destaca por su gran papel en mejorar el rendimiento deportivo y el rendimiento cognitivo, aunque esta última aún necesita de más investigación. Si eres de los que no suele gastarse...