¿Realmente tienes que entrenar tus abdominales?

Escrito por Ramón O.G.B

"25 años. España. Nutricionista (NHyD - UAM). Entrenador (TAFAD)."

Hoy te quiero explicar porqué en la mayoría de los casos entrenar abdominales no es la opción más inteligente.

Seguramente ya sepas que para tener un buen abdomen fuerte y visible tienes que:

  • Estar lo suficientemente definido.
  • Tener una buena base muscular.

Vale Ramón, entonces, si no tengo un buen abdomen fuerte y visible debería empezar a entrenarlos cada día, cierto?

No tan rápido.

No puedes perder grasa de manera localizada.

Y si ya estás incluyendo ejercicios multiarticulares cómo el peso muerto presses, sentadillas, remos y otras variantes, ya estarás trabajando de manera indirecta tu abdomen, porque tienes que estabilizar toda esa zona.

Evidentemente puedes trabajarlos de manera directa, y puede que en algunos casos si marque la diferencia, pero no es dónde tienes que tener el foco en tu etapa inicial, y si estás leyendo esto, seguramente seas una persona principiante o intermedia.

Párate a pensarlo durante un momento:

¿Cuándo fue la última vez que viste a un chico delgado con un buen abdomen visible y fuerte?

Eso es porque lo más importante es el % de grasa corporal.

Si de verdad quieres un buen abdomen, tienes que centrarte en disminuir del 15% de grasa corporal.

Lo que suelo hacer con mis clientes, es pautarle 2 ejercicios semanales de abdomen y muchas veces antes de empezar el entreno principal, a modo de “activación” mientras de paso trabajan la musculatura.

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