ARTÍCULOS
Huevo y colesterol
INTRODUCCIÓN AL MITO DEL HUEVO Y EL COLESTEROL Hoy vamos a hablar sobre la famosa polémica del consumo de los huevos y su relación con el colesterol. Existe una gran polémica acerca del consumo de huevos semanales, pero lo triste es que muchas de las creencias...
Todo sobre los BCAA
¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN? Los BCAAs son aminoácidos ramificados y son uno de los suplementos más utilizados en la industria del fitness, sobre todo con el fin de evitar el catabolismo muscular. Pero la realidad es que su utilidad no está muy demostrada para que sea...
Dietas detox: ¿Salud o estafa?
Los productos detox son una tendencia que llegaron hace muchos años con la aparición de internet. Este tipo de preparados combina unos determinados alimentos acompañados de un fuerte halo saludable, pero... ¿Qué hay de cierto en todo esto? *Gráfica extraída de Google...
Rutina Empuje Tirón Pierna
INTRODUCCIÓN A LAS RUTINAS PUSH PULL LEG Las famosas rutinas push pull leg (PPL) o empuje tirón pierna se caracterizan por dividir el entrenamiento en 3 partes principales: Push “empuje”: Engloba básicamente a los ejercicios de pectoral, hombro y tríceps. Pull...
La proteína más barata
He realizado un pequeño experimento con varios alimentos y suplementos proteicos (whey) que utilizo en mi día a día comparando su cantidad de proteína y el precio real que estás pagando por ella. He conseguido recopilar la información del precio lo los alimentos a...
Quemadores de grasa
INTRODUCCIÓN A LOS QUEMADORES DE GRASA Las empresas saben que adelgazar y quemar grasa es una de las mayores preocupaciones de la población, por esta misma razón sacan al mercado infinidad de productos para adelgazar, entre el cual nos encontramos con el famoso...
Ventana anabólica
En este artículo vamos a traducir y resumir uno de los artículos elaborados por el gran Alan Aragon que habla principalmente de la famosa ventana anabólica, aunque más que hablar, la desmiente. ESTUDIO Antes de pasar directamente al estudio, si alguien...
¿Cuánta masa muscular se puede ganar de manera natural?
CUÁNTO MÚSCULO SE PUEDE GANAR NATURALMENTE Una de las preguntas que surgen con mayor frecuencia en el mundillo del gimnasio son: ¿Cuánta masa muscuular puedo ganar al mes? ¿Realmente existe un límite genétio que nos impide seguir progresando? Estas preguntas llevan a...
Rutina full body 3 días
INTRODUCCIÓN RUTINA FULL BODY Estamos ante una de las mejores distribuciones de rutinas de entrenamiento con objetivos de hipertrofia para los principiantes y una opción perfecta para todo tipo de público que no disponga de mucho tiempo para entrenar ya sea por temas...
Dieta de volumen
DIETA VOLUMEN Ya que mucha gente me lo ha pedido en mi cuenta de Instagram, hoy compartiré un ejemplo de como es mi dieta de 3900 calorías en mi fase final del volumen. Antes de continuar, tienes que ser consciente de que esta dieta está diseñada únicamente para MIS...
Prensa vs Sentadillas
Sentadillas o prensa para un buen desarrollo de las piernas Son muchas las personas de los gimnasios que se preguntan cual es el mejor ejercicio a la hora de ganar masa muscular y fuerza en el tren inferior ( piernas ). En la mayoría de los gimnasios podemos ver como...
Mitos de la sentadilla profunda
¿Sentadilla paralela de 90 grados o sentadilla profunda? La sentadilla es un ejercicio básico para el entrenamiento del tren inferior y el core, con ella podemos activar casi toda la musculatura del tren inferior. Pero... ¿Sentadilla normal (paralela o 90º) o...
Rutina torso pierna 4 días
INTRODUCCIÓN Cada vez son más las personas que se pasan a una rutina de entrenamieto de frecuencia 2 en los gimnasios. Si eres de los que disfruta entrenando pierna, créeme que no habrá mejor rutina que esta. Las rutinas torso pierna se basan en un sistema de...
¿Cuál es la mejor hora para ir a entrenar?
EL MEJOR HORARIO PARA ENTRENAR Seguramente habrás llegado a este artículo porque estás interesado en conocer la mejor hora para entrenar en el gimnasio aprovechando todas las variables posibles. Bien, déjame decirte que estás en el sitio adecuado pero antes de ir al...
Pesos libres vs Máquinas
Una de las grandes dudas de la población fitness a la hora de planificar su rutina en el gimnasio es si realizar los ejercicios en máquinas o en pesos libres y el porqué. Últimamente los gimnasios modernos suelen optar más por las máquinas, sin embargo, existen un...