ENTRENAMIENTO
¿Realmente tienes que entrenar tus abdominales?
Hoy te quiero explicar porqué en la mayoría de los casos entrenar abdominales no es la opción más inteligente. Seguramente ya sepas que para tener un buen abdomen fuerte y visible tienes que: Estar lo suficientemente definido. Tener una buena base muscular. Vale...
Alcohol y gimnasio
El consumo de alcohol afecta negativamente a la salud del cuerpo humano. Pero, ¿Y cómo afecta al crecimiento muscular? En el siguiente artículo te explico cómo afecta el consumo de alcohol a tus ganancias de masa muscular y fuerza, y como siempre, basado en la...
¿Cómo entrenar los gemelos? Hipertrofia
¿El crecimiento de los gemelos depende únicamente de la genética o se puede alterar mediante un adecuado entrenamiento? La musculatura de los gemelos es uno de los músculos más infravalorados en el mundo del fitness. La mayoría de las veces el entrenamiento de los...
Guía entrenamiento en casa hipertrofia
El siguiente artículo es una guía muy breve y directa al grano de como estructurar tu entrenamiento en casa con poco o nada de material y con el objetivo de mantener o mejorar la masa muscular. Te puede ser de gran utilidad en caso de que te vayas de viaje, ocurra un...
Rutina PHAT
INTRODUCCIÓN A LA RUTINA PHAT 2023 Antes de nada es fundamental que tengas en cuenta que a pesar de que el título de este artículo se llame " rutina phat " realmente estamos ante un sistema o esquema de entrenamiento, por lo tanto existirá una gran variabilidad entre...
Rutina Empuje Tirón Pierna
INTRODUCCIÓN A LAS RUTINAS PUSH PULL LEG Las famosas rutinas push pull leg (PPL) o empuje tirón pierna se caracterizan por dividir el entrenamiento en 3 partes principales: Push “empuje”: Engloba básicamente a los ejercicios de pectoral, hombro y tríceps. Pull...
La proteína más barata
He realizado un pequeño experimento con varios alimentos y suplementos proteicos (whey) que utilizo en mi día a día comparando su cantidad de proteína y el precio real que estás pagando por ella. He conseguido recopilar la información del precio lo los alimentos a...
Ventana anabólica
En este artículo vamos a traducir y resumir uno de los artículos elaborados por el gran Alan Aragon que habla principalmente de la famosa ventana anabólica, aunque más que hablar, la desmiente. ESTUDIO Antes de pasar directamente al estudio, si alguien...
¿Cuánta masa muscular se puede ganar de manera natural?
CUÁNTO MÚSCULO SE PUEDE GANAR NATURALMENTE Una de las preguntas que surgen con mayor frecuencia en el mundillo del gimnasio son: ¿Cuánta masa muscuular puedo ganar al mes? ¿Realmente existe un límite genétio que nos impide seguir progresando? Estas preguntas llevan a...