Antes de empezar a calcular tú gasto calórico diario, quiero que tengas en cuenta 2 factores MUY IMPORTANTES:

  1. De momento NO he conseguido que la calculadora incluya el parámetro del GÉNERO. Por lo tanto, si eres una mujer, réstale unas 150-200 calorías al valor que obtenido. Intentaré incluir el parámetro de género en un futuro.
  2. NO tiene en cuenta la VARIABILIDAD de la ACTIVIDAD FÍSICA de cada individuo. La he puesto por defecto en media-alta (1.5x Tasa Metabólica Basal = ~3-5 entrenamientos/semana). Si estás todo el día sentado en el sofá, réstale 400-600 calorías. Si tienes un «neat» muy elevado a lo largo del día o entrenas con bastante frecuencia (6-7 veces x semana, súmale 400-600 calorías al valor obtenido). 

Esta calculadora calórica N4T funciona mediante la famosa fórmula de Harris-Benedict, en la que obtendremos nuestro TMB (Tasa Metabólica Basal) y automáticamente este valor se multiplicará por 1.5 (valor que ya he explicado anteriormente de donde proviene).

EDAD
ALTURA
PESO
OBJETIVO (kg)

Espero que te haya servido. 😀